8 Makanan Penangkal Stress

8 Makanan Penangkal Stress

Cooking Resep - Stress karena pekerjaan, studi atau hubungan, kebiasaan diet berubah secara substansial. Beberapa orang kehilangan rasa lapar mereka ketika sedang stres sementara yang lain cenderung makan berlebihan - paling sering makanan berlemak, manis dan sampah.

Selalu menyalahkan stres karena membuat pilihan makanan yang buruk bukanlah pendekatan yang tepat. Faktanya, membuat pilihan makanan yang tepat akan membantu menstabilkan kadar gula darah dan respons emosional Anda.

Nutrisi yang baik membantu dalam menyeimbangkan hormon stres Anda, menghilangkan stres dan meningkatkan suasana hati Anda.

Berikut adalah 8 makanan yang harus Anda konsumsi ketika Anda sudah cukup kenyang yang akan menenangkan dan menenangkan Anda.

1. OAT

Menjadi karbohidrat kompleks, oatmeal menyebabkan otak Anda memproduksi serotonin, bahan kimia yang membuat Anda merasa baik.

Serotonin menenangkan Anda dan membuat Anda merasa baik. Oat juga kaya akan beta-glukan, yang membantu menurunkan kadar kolesterol darah dan juga membantu dalam pengelolaan berat badan.

2. KACANG

Kacang membantu mengisi kembali simpanan Vitamin B yang habis karena stres. Vitamin B membantu kita mengelola respons melawan atau lari dalam stres.

Kalium dalam kacang juga membantu menjaga tekanan darah tetap terkendali sehingga mengurangi ketegangan pada jantung.

3. SALMON

Makan salmon secara teratur telah dikaitkan dengan pengurangan risiko depresi karena asam lemak omega 3 yang ada di dalamnya.

Ini dapat mengurangi stres dan kecemasan pada individu ketika dimakan bahkan dua kali seminggu.

4. DAUN HIJAU

Sayuran hijau mengandung folat yang menghasilkan dopamin di otak Anda. Dopamin terlibat dalam pengaturan emosi di otak sehingga membuat Anda tetap bahagia. Selain folat, magnesium dalam sayuran berdaun hijau juga membantu menjaga kita tetap tenang dan baik.

5. BIJI-BIJAN

Biji seperti biji bunga matahari, biji rami, biji semangka, dll memiliki manfaat mengurangi stres. Pembangkit tenaga listrik kecil ini kaya akan magnesium yang mempromosikan sistem saraf yang sehat. Mereka juga penuh dengan triptofan yang merupakan asam amino yang membantu dalam produksi serotonin yang membantu Anda merasa tenang.

6. ALPUKAT

Alpukat kaya akan vitamin B, vitamin C, dan folat yang menghilangkan stres. Mereka juga mengandung potasium yang secara alami membantu menurunkan tekanan darah. Ini menjadikannya salah satu makanan terbaik untuk menghilangkan stres dan kecemasan.

7. SUSU

Susu mengandung triptofan, asam amino esensial yang merupakan prekursor untuk neurotransmitter Serotonin. Serotonin adalah bahan kimia "merasa baik" yang dikenal untuk meningkatkan relaksasi dan ketenangan dalam diri seseorang.

Dan, susu yang diminum dengan karbohidrat lain akan membantu penyerapan triptofan.

8. LENTIL & KACANG

Menjadi stres dapat merusak kesehatan saraf Anda. Lentil dan kacang-kacangan kaya akan magnesium, folat, dan potasium yang membantu menenangkan saraf, mengurangi kecemasan, dan meningkatkan kesehatan otak.

Para peneliti telah menemukan bahwa makan makanan olahan, makanan manis dan berlemak meningkatkan kemungkinan stres dan depresi.

Jadi, sebagai aturan umum, jauhi makanan ini jika Anda ingin meningkatkan mood Anda. Makan makanan yang sehat tidak hanya membantu menjaga berat badan yang sehat tetapi juga membantu menjaga suasana hati agar tetap teratur.